“床上操”，治好我的腰突症

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“床上操”，治好我的腰突症

由于职业的缘故，我患上了腰椎间盘突出症。虽然腰椎间盘突出症并不是什么严重的病患，但它毕竟影响我的生活。

于是，我听从一位朋友的建议，找了附近的一家推拿按摩室。奇怪的是，自从走进这家推拿按摩室以来，我的病痛不但没有缓解，而且比以前更加严重，甚至在床上翻身都很困难。

正当我百思不得其解之际，我邻居家的儿子大强回家探亲。他在一家著名的医院上班，是一位医疗专家。我知道后，忍着疼痛找上门去，苦恼地把自己得了腰椎间盘突出症的事情跟大强说了，希望他能指点迷津。

大强听得很认真，并且还不时地用笔记下来，随即，他就告诉我，并不是所有的腰间突出症适合推拿按摩，因为很多患者的肌肉痉挛紧张处于保护状态，如果贸然去做推拿按摩，很可能会造成肌肉的局部损伤，有的甚至伤到神经，尤其是推拿不当的话，可造成瘫痪的严重后果。

说到这里，大强建议我用“床上操”锻炼方式进行加强腰背肌的锻炼，来保护腰椎。

他建议的方法，其实，也很简单，就是人平睡在床上，两个肘部顶在床上，下肢的膝盖屈曲90度，脚掌不但要顶在床上，头也顶在床上，然后，臀部尽量往上抬，抬得越高越好，这样对腰背部的肌肉锻炼非常有好处。做这样的锻炼一般只需持续三到五秒，然后，肌肉放松休息三到五秒，此为一个周期，锻炼的次数和强度要因人而异，每天可以练十余次到百余次，要养成循序渐进的习惯，每天可以逐渐增加锻炼量。

最后，他还告诉我锻炼的几点注意事项，一是不能用力过猛，防止扭伤，二是如果次日感到腰酸背痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状。

我听了，并用心地记住了。

从大强那里回来后，我每天坚持做“床上操”的锻炼。就这样日复一日，循序渐进，苍天不负有心人，我坚持了不到三个月，腰椎间盘突出症的酸痛巳经大为减轻，我大喜过望，又继续坚持三个月，我的腰间突出症彻底治愈，再也没有复发。

作者：张志松

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