揉腹养生法 让我百病不缠

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揉腹养生法 让我百病不缠

　　前不久，漯河读者刘军峰看到养生版的征稿启事后致电大河健康报记者。52岁的刘老师是一名养生爱好者，由于长年坚持揉腹养生，身体一直很棒，头痛、发热、感冒之类的小病从不上身，也没有中老年人常得的“三高”。刘老师想向本报读者介绍一下他的这一养生秘笈。

　　如何练习呢？刘老师详细介绍道：全身放松平躺床上，面带微笑，舌抵上颚，双足与肩同宽，双掌相叠放在肚脐上（男人左掌在下，女人右掌在下），顺时针揉49圈，逆时针揉49圈，此为一遍。然后反复揉动，练功者可揉49遍，每天早晚各一次；保健者可揉21遍，使后背发热或出小汗即可。然后收功，正揉7圈，逆揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，双手搓49遍，干浴面——大拇指环耳，四指环面，从鼻头往上往两边环揉49遍，然后反过来揉49遍，此时的手法像抹洁面乳，不用力。收功结束，此刻神清气爽，五脏通泰，六腑平和。

　　刘老师20多年长期习练研究，深刻体会到，揉腹可以大幅提高身体各项功能，能使人面色红润，吃得香、睡得着。减肥增胖、箭步如飞、声如洪钟、身体健康。刘老师不但自己揉腹，还为亲戚朋友揉腹，竟然使许多病，如肠胃病、肝肾病、高血压、心脏病、糖尿病、气滞血淤、失眠、多梦、半身不遂、尿频尿急、遗精、早泄、痛经等得到一定程度的改善。于是他更乐此不疲了，并免费向人们传授这一绝招。

　　经查阅资料，大河健康报记者发现，揉腹原本是唐朝药王孙思邈所创养生十三法之一，后来在武术界及少林寺发扬光大，成为一种独门养生气功。

　　揉腹为什么能养生呢？原来，肚脐（中医称神阙穴）本是人的先天供养输布通道，在任脉之上，是唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田。从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，有腹腔丛、肠系膜间丛、腹下丛、盆腔丛等主要神经丛存在，还有最主要的神经节，如腰腔节、主动脉肾节、肠系膜下节，它们支配腹腔和盆腔内所有的脏腑器官和血管。从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉、阴胱脉、阴维脉、脾、胃、肝、胆、肾等经络输布，这些经络上至头手，下至脚趾，循环往复，维持生命健康运转。所以说肚脐是最敏感、最能发挥疗效的穴位，揉腹养生法也验证了“腹部软如绵，百病不来缠”之说。

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常年不断，百病不犯
揉腹养生有五大功效

　　临床研究发现，揉腹起码具有以下五种功效，如防治溃疡病、习惯性便秘、失眠症、慢性肝炎和减肥健美。

　　预防溃疡病：揉腹能够对胃肠道起到刺激作用，可以促使胃肠黏膜产生前列腺素，阻止产生过量的胃酸。

　　治疗习惯性便秘：经常便秘的人，用掌心顺时针方向旋转揉腹，每次50~100次，按压时，如果感到有条索状硬物，可能为宿便停留的部位，这时应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，采用这种方法，有的人当时就有便意，有的人在一周左右就会增加排便的次数。

　　治疗失眠：夜间经常失眠的人，可在晚上睡前仰卧于床上，一边用手绕脐摩腹，一边默念计数，范围从小到大，反复15~20次。右手按累了，可换左手，一般揉腹30~40次，便有倦意，这时候慢慢停止，可以很快入睡。

　　辅助治疗慢性肝炎：慢性肝炎非活动期经常有肝区隐痛、腹胀不适的人，可以采取自我按摩肝区和腹部的方法来解除痛苦。每天坚持做2~3次，每次5~10分钟，有助改善症状，帮助康复。

　　减肥健美：取仰卧位，以肚脐为中心，用手按摩10分钟，每天1~2次。

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常年揉腹百病不犯

　　算起来，我用双手揉腹已有10年历史。头几年是时断时续地揉，尝到甜头后便每日坚持，终年不辍。

　　俗话说：“人到四十，肚皮外鼓。”最初揉腹只有一个目的：把腹部的脂肪揉下去。因为据说揉腹能刺激末梢神经，使皮下脂肪周围的毛细血管开放，从而促进机体代谢，消除多余的脂肪。但是揉了一段时间，肚皮并没塌下来，倒是把便秘的老毛病冶好了。

　　按照中医的观点，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学研究则指出：揉腹可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动和消化液的分泌，使食物能充分地消化、吸收、排泄。自从坚持揉腹以后，我每天一次大便，准时又顺利。有时因某种原因没有揉腹，三四天后大便必秘结，重新揉腹之后，大便又通畅了。

　　揉腹，实际上就是对腹部的一种按摩。它的中心点是肚脐，从肚脐周围划出的一个圈，道家称之为丹田，被喻为人体生命的发动机。日本的汉医家说：“腹者，生之本，故为百病之根。”揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我保健的最好方法之一。

　　我在开始揉腹的时候，是双手叠压在肚脐部位，先按顺时针方向转圈揉，后按逆时针方向转圈揉。这种揉法下力较重，操作上比较吃力，坚持不了很长时间。于是改用单手揉，先由一只手在肚脐周围正圈揉，累了再换一只手反圈揉。我只记时间，不记圈数。每天早晨起床前操作，方便、随意、毫无拘束。高兴时可揉近一小时，但无论如何不能少于半小时。揉的面积逐渐放大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的整个腹面都揉到，揉得整个上半身汗涔涔的，只好把被子掀开。

　　几年来我曾数次做B超检查，除前列腺有增生迹象外，其它脏器均为正常。我最担心的脂肪肝没有发生，我所担心的胆结石也没有发生，只是胃的老毛病没根除。总之，这个结果使我更坚定了信心，我将长期揉下去。

　　到这个时候我才相信，所谓揉腹“常年不断，百病不犯”确有一定道理。

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